KegelCore Logo

Ontdek je bekkenbodem

Bekkenbodemspieren?

Dit zijn de spieren die zich diep in het bekken bevinden. Ze bieden steun aan de organen in je bekken. Het kan moeilijk zijn om ze gewaar te worden en nog moeilijker om ze zonder hulp te trainen. Uit onderzoek is gebleken dat bijna 60% van de vrouwen zonder begeleiding een Kegeltraining niet juist uitvoert.

Meer informatie

Slechte blaascontrole?

1 op 3 vrouwen ervaart ongewild urineverlies. Dit is NIET iets wat er gewoon bijhoort. Dit urineverlies komt gewoonlijk voor als de bekkenbodemspieren zwak zijn, of niet goed functioneren. Met KegelCore werk je aan je bekkenbodem!

Meer informatie

Je bekkenbodemspieren bieden steun aan de blaas en baarmoeder. De sluitspier omgeeft de blaasopening en kan deze dichtknijpen of open laten gaan.

Als deze spieren zwakker worden of niet goed werken, kan er urine vrijkomen als er druk op je blaas wordt uitgeoefend. Dit gebeurt vooral als je:

  • Hoest
  • Niest
  • Staat
  • Lacht
  • Traint of lichamelijk actief bent
  • Zware dingen optilt
  • Seks hebt

Te weinig controle over je blaas kan gênant zijn en een negatieve invloed op de kwaliteit van je leven hebben. Je hoeft je hier niet bij neer te leggen! Met KegelCore kun je die spieren zo trainen dat ze weer controle kunnen uitoefenen en urineverlies kunnen voorkomen.

Zwakke bekkenbodemspieren zijn een veel voorkomende oorzaak van problemen met blaascontrole. Mensen in de gezondheidszorg noemen dit “hypotone” spieren (hypo=te lage; tone=spanning of tonus).

Oorzaken van zwakke bekkenbodemspieren:

  • Zwangerschap en bevalling
  • Ouderdom (vanaf menopauze)
  • Hoge intensiteits-training (bijvoorbeeld hardlopen)
  • Aandoeningen die een chronische hoest veroorzaken (bijv. allergieën of astma)
  • Chronische constipatie

Indicaties en symptomen van zwakke bekkenbodemspieren:

  • Ongewild urineverlies
  • Tampons zakken of vallen uit
  • Lage rugpijn
  • Uitpuilend buikje als gevolg van zwakke buikspieren
  • Verlies van vaginale spanning, waardoor seks minder lekker wordt
  • Veel moeite met ontlasting

Meer informatie

Urineverlies kan ook worden veroorzaakt door bekkenbodemspieren die te gespannen zijn en niet kunnen ontspannen. Dit wordt wel “hypertone” spieren genoemd (hyper = te hoge; tone=spanning of tonus). Raadpleeg voordat je de KegelCore gaat gebruiken een fysiotherapeut of gezondheidsconsulent die met bekkenbodemspieren werkt als je symptomen hebt van gespannen bekkenbodemspieren of denkt dat dit mogelijk het probleem is dat je ervaart.

Oorzaken van te gespannen bekkenbodemspieren:

  • Urine ophouden uit gewoonte, omdat dit noodzakelijk is of tijdens het werk
  • Overmatig gebruik van de bekkenbodemspieren om de urine op te houden, te sterke training van de bekkenbodem met sport, de gewoonte om in een bepaalde houding te werken of een bepaalde positie aan te nemen
  • Iemands bouw of lichamelijke structuur kan een rol spelen
  • Stress
  • Verhoogde spierspanning als mogelijke reactie op pijn in het onderlichaam, de rug of de blaas
  • Moeite met ontlasting of chronische constipatie

Indicaties en symptomen van gespannen bekkenbodemspieren:

  • Onbedoeld urineverlies of dringend moeten plassen: een gevoel dat je je blaas niet helemaal hebt geleegd. Dit kan overdag en/of ’s nachts tot toegenomen frequentie van plassen leiden.
  • Het kost moeite om een tampon in te brengen
  • Lage rugpijn of pijn in de onderbuik
  • Pijn in het bekken tijdens of na de seks (kan gemeenschap onmogelijk maken of er de oorzaak van zijn dat je het vermijdt)
  • Moeite om gynaecologische vaginale onderzoeken en uitstrijkjes te verdragen
  • Opgeblazen gevoel, constipatie, het gevoel dat je niet helemaal ontlast hebt, aambeien of anale kloven
  • Onverklaarbare pijn in het rectum

Weer controle krijgen. Weer vertrouwen krijgen.

Urineverlies hoort niet bij het normale ouder worden. KegelCore helpt je bij het isoleren van de juiste spieren, laat je weten als je de oefeningen goed doet, en helpt je je vooruitgang onmiddellijk bij te houden.

Meer informatie

Je hebt misschien gehoord over Kegel oefeningen – om halverwege het plassen te stoppen omde bekkenbodemspieren te helpen versterken – het gaat niet om het stoppen van de urine stroom. Het samenknijpen van de verkeerde spieren kan meer kwaad doen dan goed, wat kan resulteren in het voortdurend lekken van de blaas, of het onvermogen van uw blaas om zich effectief te legen.

Nu kun je je Kegeloefeningen effectiever doen en het urineverlies stoppen.

KegelCore: Dit zijn niet de Kegeloefeningen van vroeger!

Voorkomen is beter…

Is je bekkenbodem helemaal in orde? Wacht niet op urineverlies voordat je aandacht aan de gezondheid van je bekkenbodem gaat besteden. Overweeg je het om zwanger worden? Net een baby gehad? KegelCore kan je helpen je bekkenbodem voor te bereiden zodat je beter tegen de veranderingen in je leven opgewassen bent.

Meer informatie

1 op de 3 vrouwen heeft problemen met de gezondheid van de bekkenbodem. Over heel de wereld bevelen organisaties die zich met de gezondheid van vrouwen bezighouden dagelijkse training van je bekkenbodemspieren aan. Waar wacht je nog op? Begin op tijd en train je bekkenbodemspieren op kracht en om op de juiste manier te reageren als dat nodig is, maar om op andere momenten ontspannen te zijn.

Neem de controle over je bekkenbodem over…

En geniet van je oefeningen. Houd je vooruitgang bij door KegelCore een onderdeel van je trainingsroutine te maken. KegelCore maakt het onderhoud van je bekkenbodem gewoon, gemakkelijk, interactief en leuk.

KegelCore: Houd je tonus. Houd je vrijheid.

Kijk bij de volgende links voor meer informatie over de spieren van je bekkenbodem en gezondheid, blaascontrole en andere informatiebronnen:

For more information about the pelvic floor muscles and health, bladder control, and other resources, please check out the following links: